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防颈椎病应该学会“枕脖”!  

2012-12-13 10:04:02|  分类: 颈椎病 |  标签: |举报 |字号 订阅

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防颈椎病应该学会“枕脖”! 

防颈椎病应该学会“枕脖”! - 健康小护士 - 健康驿站 洪强健康

 

 

   尽量少低头、勤锻炼颈肌,这都是人们所熟悉的预防颈椎病的方法。但是您知道吗?睡觉时如由“枕头”变为“枕脖”,也是预防颈椎病有效的方法之一。

  从医学角度来讲,“枕头”应该叫“枕脖”(见图①)更为恰当。

 

  因为枕头不应该是用来枕“头”的,而应用来枕“颈”。枕头放置的正确位置应当是脖子后面,而不是枕在后脑勺。只有以此为支点,才有可能使颈部处于轻度后仰位,有利于颈后部肌肉、韧带的放松,消除疲劳。如果错误地将枕头置于后脑勺(见图②),使睡觉时头部仍然很高的话,就和白天伏案的姿势类似了。不但不利于颈后部肌肉放松,反而会加剧疲劳,诱发颈椎病

  枕头的高度应是仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜。枕头过低,起不到效果,枕头过高则会让颈部被过分垫起,前凸增加,这会使颈前部肌肉受到牵拉,影响颈动脉向脑部供血,引发脑缺血。

  枕头的填充物应既有一定的柔软度(有利于血液循环),又有一定的硬度(有利于起到支撑作用)。一般生活中常用的有荞麦皮、木棉等。也可以选用蚕沙、菊花、茶叶、薄荷、金银花及葛根、丹参、羌活、白芷等中药(经过配伍、加工或炮制后)。利用药物的挥发与渗透作用,加快局部血液循环,促进生理性或病理性代谢产物的吸收、消散,解除肌肉的紧张、痉挛,增加脑部供血、供氧量,达到治疗目的。

  4种方法锻炼颈椎

  (1)与项争力:头先微屈,然后用双手食、中、无名指及小指指腹适力按压在颈后部,缓慢用力收缩颈后部肌肉,使头抬起并后仰,坚持片刻后再缓慢放松。按压颈部的手指自上而下,始于枕后隆凸,止于大椎。反复5~7遍。

  (2)引颈扩胸:一手置于头顶;另一手置于腰际,手心向后;双手交替放置,头颈同时尽力后仰并坚持片刻,反复5遍。

  (3)提肩后旋:先将肩部缓慢尽量提起,再尽量携力后旋,双侧交替(亦可同时)进行,反复5遍。

  (4)点揉风池穴

  位置:在项部,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

  方法:双手点揉,揉时注意闭眼,以酸胀为佳。共1分钟。

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