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运动防治颈椎病 远离病痛烦恼  

2012-11-29 09:44:52|  分类: 颈椎病 |  标签: |举报 |字号 订阅

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四项运动防治颈椎病 远离病痛烦恼

 

 

运动防治颈椎病 远离病痛烦恼 - 健康小护士 - 健康驿站 洪强健康

 

 

    颈椎病是一种青壮病,多见于20-40这个年龄段的青年。现在大多数的工作是通过电脑来完成的,而颈椎病是由于长期坐卧姿势不良造成的。有专家说经常放风筝是可以防治颈椎病的,另外多做下面的运动也是可以防治颈椎病的,因而工作之余是可以多做做下面的运动防治颈椎病的。

  1、"手部"蛙泳:蛙泳在换气时颈部向后向上仰起,起到了反向治疗的作用,每天坚持手部游蛙泳1~2次,每次10分钟。

  2、骑山地车人们平时工作时大多数需要低头,时间长了就会造成颈部肌肉过度紧张、疲乏等,而骑山地车可使我们的头仰起来(因为山地车的车架结构较为特殊),起到了反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过1小时,每星期2~3次。

  3、颈椎操:选择一个有靠背的椅子,靠背上缘离肩约10厘米,以方便头部运动。平坐于椅子上,两眼直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。

  1)头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。

  2)头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

  3)头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置,再向左向下转至可承受的程度后按原路返回。专家提醒:此操每次做5~8分钟,动作不可过快过猛,宜轻缓而柔和。

  4、练鸟功:中医师们很早就开始模仿动物的动作来强身健体,防治疾病,如五禽戏、太极拳等,鸟功是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的。

  1)起式:身心放松,双臂自然放于身体两侧,双脚并拢呈立正姿势,依个人习惯向前迈出左(右)脚,前脚跟距离后脚尖大约半脚远,两脚间距为一个半脚掌宽,以保持身体稳定。

  2)展翅:双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开,同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度,略停留2~3秒,可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中,呼吸着清新的空气,感受着温暖的阳光。

  3)收式:双臂按原路线返回,头缓慢恢复至原位。此功每次反复做10次,每天1~2次,首次练习时切忌过于拉伸,以免肌肉、关节受伤;练习时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼;动作要和缓,颈部术后或脊髓型颈椎病患者练习前请咨询医生。

  上面介绍的四个防治颈椎病的方法:"手部"蛙泳、骑山地车、颈椎操、练鸟功,多做做这样的运动是可以防治颈椎病的,尤其对于那些每天对着电脑工作的白领们说,经常性的做做这样的运动对防治颈椎病是很有好处的。你也快来试试吧。

 

 

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