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骨关节健康运动的“三适应”原则  

2012-11-22 10:31:58|  分类: 颈椎病 |  标签: |举报 |字号 订阅

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骨关节健康运动的“三适应”原则   

 

 

 

    关节健康不仅需要通过摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉来帮助补充关节营养,还需要日常的保养以及功能性的关节锻炼。如今,越来越多的人喜欢上健身房锻炼身体。尤其在城市里,去健身房的跑步机上挥汗如雨也成为许多人热爱的锻炼方式,但不正确使用跑步机健身的确容易损伤膝关节,只有在正确使用的前提下,才可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能的。

    有四类人不适合上跑步机跑步,

    一是有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人;

    二是有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大;

    三是有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张;

    四是骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易扭伤、骨折。

    但是,运动也是讲究正确的方式方法的,除了上述的注意点外,还需要看看关节健康专家提出的关节养生知识:把握“三适”的原则,做到正确运动,以防备不合理的运动带来的损伤。 

    正确运动原则1——项目适宜

   人的身体有性别、长幼、体质、疾患等等各种各样的差异,每个人应该根据自身的各种特点,来选择相应的运动项目。例如,适合老年朋友的体育项目有散步、慢跑、太极拳、门球、游泳、骑自行车等适当力量的运动,不宜做仰头后侧、左右侧弯运动;溜冰、荡秋千、跳绳、爬山、爬楼梯及各种旋转动作较大的活动如跳舞中的快三步也同样不适合。

   此外,近几年风靡的瑜伽健身虽然说老少咸宜,但是,颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出以及其他疾病创伤的人有些瑜伽动作是不适合的。关节健康专家百傲鲨提醒您,有关节炎的人应该避免上述各种关节负重着力的运动。 

   正确运动原则2——强度适度

   有研究发现,运动最大安全心率 =170 - 年龄,而运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2~4倍。因此,特别对于心肌梗塞高危的中老年朋友来说,60岁以内的中老年人,运动中脉搏每分钟不超过120次;60岁以上的老年人,每分钟不超过110次;运动后最多10分钟,脉搏应恢复正常。如果运动过大而影响食欲、睡眠,此时应马上停止或降低运动强度。 

    正确运动原则3——时间适中

    时间适中有几个含义,一是循序渐进,放松收尾,也就是运动开始之前要做准备活动,结束之前也要做放松运动。二是运动时间不宜过长,三是速率不宜过快。实践证明,一个人每天以5—6公里的时速步行30分钟至1小时,每周5—6次,长期坚持可提高机体的免疫力,使慢性病发病率降低30%—40%。糖尿病患者每天散步30分钟,可控制病情的发展。但是,关节疼痛明显的人则不可勉强。现在正值春夏交替时节,朋友们外出运动的积极性很高,一定要注意采用正确的运动方法,运动后应适当喝些盐水

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